כאבי גב יכולים להיות קשים, מתישים וממש לפגום באיכות החיים שלנו. המון אנשים מתמודדים עם הבעיה הזאת, בין אם מדובר בכאב נקודתי חד או בכאב כרוני שמתמשך על פני תקופה ארוכה. למרבה המזל, יש לא מעט דרכים לטפל בזה ולהקל על הכאב, גם בלי לקחת מיד משככי כאבים או לרוץ לניתוח. בואו נכיר חמישה טיפים מעולים שיכולים לעזור.
תרגילי מתיחה ויציבה נכונה
אחד הדברים הכי חשובים שאפשר לעשות בקלות, זה פשוט לשמור על יציבה טובה ולהתמתח באופן קבוע. תרגילי מתיחה עדינים יכולים לחזק את השרירים שתומכים בגב ולשפר את הגמישות של השרירים. בזמן הליכה או עמידה, נסו למתוח מעט את הבטן ולהחזיק את הגב ישר. אל תשבו יותר מדי זמן ברצף – קומו מדי פעם להתמתח ולהזיז את הגוף. אלו הרגלים קטנים אך משמעותיים.
פעילות גופנית נכונה
אמנם כשכואב הגב בא לנו בעיקר להישאר במיטה ולנוח, אבל דווקא פעילות עדינה יכולה מאוד לעזור. צאו להליכות קצרות, שחו בבריכה, או נסו להתעמל בעדינות. תנועה מגבירה את זרימת הדם לאזור ומסייעת לשרירים להירגע. התחילו לאט והגבירו בהדרגה, ותמיד הקשיבו לגוף – אם משהו מכאיב יותר מדי, הפסיקו או האטו קצת את הקצב.
עיסוי וטיפול רפואי
לפעמים כל מה שצריך עבור טיפול בכאבים בגב התחתון זה טאץ' של מומחה. עיסוי מקצועי מסוגל להרגיע שרירים תפוסים ולהפחית דלקות. גם כירופרקטיקה עוזרת למקם מחדש חוליות שיצאו ממקומן, ובכך להפחית לחץ על העצבים. בנוסף, פיזיותרפיה גם מציעה מגוון שיטות לשיפור טווח התנועה, חיזוק שרירי הליבה וטיפול בכאב. רק הקפידו לפנות למטפלים מוסמכים ובעלי ניסיון בתחום.
חום וקור
טיפול ביתי פשוט ויעיל הוא להניח על האזור הכואב ערכת קירור או חימום. חום עוזר לשרירים להירגע ולהגביר זרימת דם, בעוד קור מצמצם נפיחות ודלקת. השתמשו בכל אחד מהם למשך כ-20 דקות, מספר פעמים ביום. אפשר להכין קומפרסים ביתיים או לקנות ערכות מוכנות בבית המרקחת. חשוב להגן על העור עם מגבת דקה וכמובן לא להגזים כדי לא לקבל כוויה קרה או חמה.
טכניקות הרפיה
לחץ ומתח נפשי גורמים לשרירים להתכווץ ותורמים להחמרת כאבי גב. טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, תרגילי דמיון מודרך ומדיטציה יכולות מאוד לעזור. גם יוגה עדינה היא פתרון מצוין, שמשלב תנועה, נשימה והרפיה. מצאו שיטה שמתאימה לכם והקדישו כמה דקות בכל יום להירגע ולהתמקד בתחושות הגוף.
לסיכום
רוב כאבי הגב שכיחים וניתנים לטיפול ביתי פשוט. עם קצת תרגילים, שינויים בהרגלים ואולי טיפול לא קונבנציונלי פה ושם, אפשר להשיג שיפור משמעותי. אם הבעיה ממשיכה או חמורה מלכתחילה, תמיד צריך להתייעץ עם רופא שיבדוק שאין סיבה רצינית יותר ויציע מגוון אפשרויות טיפול. כאבי גב הם אמנם מטרידים ומתסכלים, אבל ברוב המקרים אפשר למצוא דרך להתגבר עליהם ולשמור על איכות חיים טובה.
